Витамин В2, известен още като рибофлавин, е един от осем витамини от В. Всички витамини от В помагат на тялото да преобразува храната (въглехидрати) в гориво (глюкоза), която след това се използва за производство на енергия. Тези витамини от група В обикновено се наричат В сложни витамини от В и също така помагат на тялото да метаболизира мазнините и протеините. В-комплексните витамини са от съществено значение за здравето на черния дроб, кожата, косата и очите. Те също допринасят за нормалното функциониране на нервната система.
Всички витамини от В са водоразтворими, което означава, че човешкото тяло не ги съхранява.
В допълнение към генерирането на енергия за тялото, рибофлавинът има и антиоксидантни свойства, които могат да се борят с вредните частици в тялото, наречени свободни радикали. Свободните радикали могат да повредят клетките и ДНК и могат да доведат до процеса на стареене, както и до развитието на различни здравословни състояния като сърдечни заболявания и рак. Антиоксидантите, като рибофлавин, могат да се борят с свободните радикали и могат да намалят или да помогнат за предотвратяване на част от причините, които причиняват.
Рибофлавинът също така помага на тялото да преобразува витамин В6 и да фолатира във форми, които тялото може да използва. Важен е и за растежа и производството на червени кръвни клетки.
Добавка с рибофлавин
-
Витамин В2 помага за поддръжка:
Вашият растеж и развитие
Производството на енергия, включително разграждането на мазнините, протеините и въглехидратите в енергия
Клетъчна функция -
Много хора получават достатъчно витамин В2 чрез диетата си. Въпреки това, някои хора (включително спортисти, които следват вегетарианска диета, и тези, които следват веганска диета), може да се наложи да приемат добавки, за да получат препоръчителния ежедневен прием.
Ако нямате достатъчно прием на рибофлавин или други витамини от В от вашата диета, добавките от витамин В могат да бъдат полезни. -
Симптомите на дефицит на витамин В2 могат да включват:
анемия
Подуване на гърлото или езика
Катаракта
Кожни проблеми, включително сърбеж и напукване
Всичко, което трябва да знаете
Може ли твърде много витамин В12 да причини сърдечни проблеми?
След като се коригират възрастта и стандартните рискови фактори, няма независима връзка между концентрациите на фолат и b -12 и смъртта от коронарна болест на сърцето или сърдечно -съдови заболявания в пълната кохорта или подкохортата без сърдечно -съдови заболявания в началото.
Трябва ли да спра да приемам витамин В, ако урината ми е жълта?
Излишъкът от витамини от В като рибофлавин и В12 не представляват рискове за здравето. Неоновата жълта урина е тялото, използващо това, което се изисква и изхвърля останалите. И все пак някои витамини от група В, като В3 и В6, са опасни, когато се консумират в големи количества. Ежедневният прием на всичките 8 B витамини е от съществено значение за здравето, но в правилните количества.
Добре ли е да приемате 1000 mcg от B12 на ден?
Количеството витамин В12 в добавки варира в голяма степен. Някои осигуряват дози витамин В12, които са много по -високи от препоръчителните количества, като 500 mcg или 1, 000 mcg, но тялото ви абсорбира само малък процент от него. Тези дози се считат за безопасни.
Какви са ползите от приемането на витамин В2?
Витамин В2 поддържа вашия растеж и развитие, включително да помогне на тялото ви да създава енергия от храната, която ядете. Симптомите на дефицит могат да включват кожни нарушения и загуба на коса. Витамин В2, или рибофлавин, естествено присъства в някои храни.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В -2: Рибофлавин
Подобно на всички витамини от В, В -2 (рибофлавин) е водоразтворим. Това означава, че тялото ви няма да го съхранява. Трябва да го допълвате чрез диета или пренатални витамини.
Рибофлавинът може да поддържа здравето на очите, правейки кожата ви да изглежда сияйна и освежена. Бременните жени трябва да консумират 1,4 милиграма рибофлавин на ден. Бременните жени се нуждаят от 1,1 милиграма на ден. Следните храни са богати на рибофлавин:
Пиле
Турция
риба
млечни продукти
Зелени зеленчуци
Яйце
Доза на рибофлавин
Рибофлавинът е важно хранително вещество, което се намира в много храни. Препоръчителният ежедневен прием се нарича препоръчителния диетичен прием (RDA). За възрастните мъже RDA е 1,3 милиграма на ден. За възрастните жени RDA е 1,1 милиграма на ден. По време на бременността RDA е 1,4 милиграма, а по време на кърменето RDA е 1,6 милиграма. Препоръчителната сума за децата зависи от възрастта им.
Рибофлавинът може да се използва и като добавка. Приемането на добавки с рибофлавин с храна може да увеличи количеството, погълнато от организма. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите коя доза е най -подходяща за конкретна ситуация.
