Контролът на теглото е пътешествие, което много от нас предприемат в някакъв момент от живота ни. Независимо дали търсите да хвърлите няколко килограма или да поддържате здравословно тегло, това не винаги е разходка в парка. Има много често срещани грешки, които хората правят, когато се опитват да управляват теглото си и като доставчик на контрол на теглото, видях всичко това. В този блог ще споделя някои от тези грешки и как можете да ги избегнете.
Грешка 1: Пропускане на ястия
Едно от най -често срещаните грешки в контрола на теглото е прескачането на ястия, особено закуската. Много хора смятат, че като прескачат храна, те ще намалят калориите и ще отслабнат по -бързо. Но ето сделката: когато пропуснете храна, тялото ви преминава в „режим на глад“. Метаболизмът ви се забавя, за да запази енергията и когато най -накрая ядете, тялото ви е по -вероятно да съхранявате тези калории като мазнини.
Например, ако пропуснете закуската и след това имате голям обяд, тялото ви може да не е в състояние да обработва всички тези калории ефективно. Вместо да ги изгаря, ще се задържи за тях за по -късно. За да избегнете това, уверете се, че ядете редовно, балансирано хранене през целия ден. Здравословната закуска може да стартира метаболизма ви и да ви накара да се чувствате пълни до следващото ви хранене.
Грешка 2: Разчитане на твърде много на хранителни или диетични храни
Само защото една храна е обозначена с "ниско съдържание на мазнини" или "диета", не означава, че е вълшебен куршум за отслабване. Много от тези продукти са заредени със захар и изкуствени съставки, за да компенсират липсата на мазнини. Тези добавени захари всъщност могат да доведат до наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Вземете например кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Някои марки може да имат по -малко мазнини, но те могат да имат тон добавени захари. Тези захари могат да скочат нивата на кръвната ви захар и да ви оставят да се чувствате гладни скоро след хранене. Вместо да разчитате на тези така - наречени „диетични“ храни, фокусирайте се върху цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести храни.
Грешка 3: Не получавам достатъчно сън
Сънят играе решаваща роля в контрола на теглото. Когато не получите достатъчно сън, хормоните на тялото ви излизат от удара. Хормонът грелин, който ви кара да се чувствате гладни, се увеличава, докато хормонният лептин, който ви кара да се чувствате пълни, намалява. Това може да доведе до повишен апетит и желание, особено за висококалорични, захарни храни.
Проучване показа, че хората, които спят по -малко от 7 часа на нощ, са по -склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Така че, насочете се към 7 - 9 часа качествен сън на нощ. Създайте редовен график за сън, създайте удобна среда за сън и избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане.
Грешка 4: Преоценка на упражненията и подценяване на калориите
Упражнението е чудесно за контрол на теглото, но някои хора смятат, че могат да ядат каквото искат, стига да се справят. Това е голяма грешка. Например, бягането на миля може да изгори около 100 калории, но една филия пица може да има 300 - 400 калории. Много по -лесно е да консумирате калории, отколкото да ги изгаряте чрез упражнения.
Вместо да използвате упражнението като извинение за преяждане, съсредоточете се върху балансиран подход. Комбинирайте редовна физическа активност със здравословна диета. Не е нужно да ходите на фитнес с часове всеки ден. Дори прости дейности като ходене, колоездене или танци могат да направят промяна.
Грешка 5: Не останете хидратирани
Водата е от съществено значение за контрола на теглото. Понякога телата ни грешат жажда за глад. Ако се чувствате гладни, опитайте първо да изпиете чаша вода. Може да откриете, че гладът ви си отиват.
Също така, пиенето на достатъчно вода може да засили метаболизма ви. Когато сте дехидратирани, метаболизната скорост на тялото ви се забавя. Целете да пиете поне 8 чаши вода на ден. Можете да включите и други хидратиращи напитки като билков чай или кокосова вода.
Грешка 6: Игнориране на размери на порциите
Контролът на порциите е ключов, когато става въпрос за управление на теглото. Дори и да ядете здравословни храни, ако ядете твърде много от тях, все пак ще наддавате на тегло. В днешното общество размерите на порциите са излезли извън контрол. Ресторантите често обслужват огромни порции, които са много повече от това, от което всъщност се нуждаят телата ни.
За да контролирате порциите си, използвайте по -малки чинии и купи. Измерете храната си в началото, за да получите представа как изглежда подходяща част. Например, сервирането на месо трябва да е около размера на дланта ви, а порцията на макароните трябва да е около размера на юмрук.
Грешка 7: Не управление на стреса
Стресът може да окаже голямо влияние върху теглото ви. Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормоналния кортизол. Кортизолът може да увеличи апетита ви и да ви накара да съхранявате мазнини, особено около корема.
Има много начини за управление на стреса, като медитация, йога, упражнения за дълбоко дишане или прекарване на време с приятели и семейство. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса може да ви помогне да избегнете емоционалното хранене и да поддържате теглото си под контрол.
Нашите решения за контрол на теглото
Като доставчик на контрол на теглото, ние предлагаме гама от продукти, които могат да поддържат вашето пътуване за контрол на теглото. Например, нашитеGarcinia cambogia gummiesса популярен избор. Гарциния Камбогия е естествена съставка, за която е доказано, че помага за потискане на апетита и блокиране на производството на мазнини.
Друг чудесен вариант е нашатаBBL Gummy. Тези гуми са формулирани, за да поддържат не само загубата на тегло, но и да подобрят формата на тялото. Те съдържат смес от естествени съставки, които работят заедно, за да засилят метаболизма и да намалят съхранението на мазнини.
И ако следвате кето диета, нашатаНай -добрите кето гумиса идеални за вас. Те могат да ви помогнат да останете в кетоза, да потискате апетита си и да ви дадат енергиен тласък.
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти или искате да започнете партньорство с нас, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте търговец на дребно, който иска да запаси нашите продукти или физическо лице, което се интересува да ги изпробва, ние сме тук, за да помогнем. Достигнете до нас и нека започнем разговор за това как можем да работим заедно, за да постигнем вашите цели за контрол на теглото.
ЛИТЕРАТУРА
- „Влиянието на съня върху отслабването“ - Списание за изследване на затлъстяването
- „Размери на порции и затлъстяване“ - Американски журнал за клинично хранене
- „Стрес, кортизол и наддаване на тегло“ - Психосоматична медицина