Изграждането на мускула на брахиалис е решаващ аспект на културизма, тъй като не само допринася за общия размер и сила на ръцете, но и добавя ясно изразена естетическа привлекателност. Като доставчик на културизъм разбирам значението на ефективните упражнения и качествените добавки за постигане на оптимални резултати. В тази публикация в блога ще споделя най -добрите упражнения за изграждане на брахиалис и също така ще въведа някои от нашите висококачествени добавки, които могат да подкрепят вашето пътуване за тренировка.
Разбиране на брахиалиса
Brachialis е мускул, разположен под бицепса брахии. Той играе значителна роля при флексията на лакътя, особено когато предмишницата е в позиция на прогноза (палмова). За разлика от бицепсите, които са по -ангажирани в супина (палмово -нагоре) флексия на лакътя и супинация на предмишницата, Brachialis работи независимо, за да осигури сила и маса в горната част на ръката. Добре разработеният brachialis може да придаде на ръцете ви по -дебел и по -мощен вид.
Най -добрите упражнения за изграждане на брахиалис
1. Чук къдрици
Кърлките на чука са едно от най -ефективните упражнения за насочване към брахиалиса. В това упражнение държите дъмбелите с неутрален хват (длани, обърнати един към друг). Тази позиция поставя по -голям акцент върху брахиалиса в сравнение с традиционните бицепс къдрици.
Как да изпълнявам:
- Застанете с краката си рамо - ширина на разстояние, държейки дъмбел във всяка ръка с неутрален хват.
- Дръжте лактите си близо до тялото си и бавно извийте тежестите към раменете си, като се съсредоточите върху заразяване с брахиалиса.
- Направете пауза в горната част на движението и след това бавно намалете тежестите обратно до изходна позиция.
- Целете 3 - 4 комплекта от 8 - 12 повторения.
Кърлките на чука са универсални и могат да бъдат модифицирани по различни начини. Можете да ги изпълнявате, докато седите на пейка за повече стабилност или заставане на по -функционална тренировка.
2. Обратни къдрици
Обратните къдрици конкретно са насочени към брахиалиса, като използвате пронатично захващане (длани, обърнати надолу). Това сцепление поставя брахиалиса под по -голямо напрежение по време на движението.
Как да изпълнявам:
- Седнете на пейка с крака на пода на пода. Дръжте мряна с надвиснала хватка, ръцете рамо - ширина на разстояние.
- Оставете предмишниците си на бедрата, за да изолирате движението към ръцете.
- Извийте лентата нагоре към раменете си, като поддържате лактите си неподвижно.
- Стиснете брахиалиса в горната част на движението и след това бавно спуснете щангата обратно надолу.
- Направете 3 - 4 комплекта от 10 - 15 повторения.
Обратните къдрици могат да се правят и с дъмбели за по -едностранно подход, който може да помогне за коригиране на всички дисбаланси на силата между двете рамена.
3. Концентрация се извива с пронатично захващане
Концентрационните къдрици са отлични за изолиране на брахиалиса. Използвайки пронатично захващане, вие допълнително подобрявате активирането на този мускул.
Как да изпълнявам:
- Седнете на пейка и поставете един лакът от вътрешната страна на бедрото, с дланта, обърната надолу, държейки дъмбел.
- Дръжте горната си ръка неподвижна и извийте тежестта към рамото си, като се съсредоточите върху свиването на брахиалиса.
- Направете пауза в горната част и след това бавно намалете теглото назад.
- Извършете 3 - 4 комплекта от 10 - 12 повторения за всяка ръка.
Това упражнение ви позволява наистина да се съсредоточите върху брахиалиса и да усетите, че мускулът работи през целия обхват на движение.
4. Наклони дъмбели къдрици с неутрално захващане
Наклоните дъмбели се къдрят с неутрален хват, комбинират предимствата на наклоненото положение и неутралното захващане, за да се насочат ефективно на брахиалиса.
Как да изпълнявам:
- Регулирайте пейка на наклон от 45 градуса и легнете върху него.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка с неутрален хват.
- Започнете с ръцете си, изпънати надолу към пода, лакти са леко огънати.
- Извийте тежестите към раменете си, като държите лактите си близо до тялото ви.
- Стиснете брахиалиса в горната част и след това бавно намалете тежестите обратно надолу.
- Целете 3 - 4 комплекта от 8 - 10 повторения.
Наклонената позиция помага да се изолира брахиалисът и намалява участието на други мускули в движението.
Добавки в подкрепа на растежа на brachialis
В допълнение към правилната рутина за упражнения, добавките могат да играят жизненоважна роля за изграждането на брахиалис. Като доставчик на културизъм ние предлагаме редица висококачествени добавки, които могат да подобрят растежа и възстановяването на мускулите ви.
Кето ябълков сайдер оцет капсула
TheКето ябълков сайдер оцет капсулае чудесно допълнение към вашия режим на културизъм. Показано е, че ябълковият оцет поддържа храносмилането и метаболизма. В контекста на културизма той може да помогне за усвояването на хранителни вещества, което е от съществено значение за растежа на мускулите. Той може също да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, осигурявайки постоянен източник на енергия по време на тренировките ви.
Капсула с азотен оксид
Капсула с азотен оксиде друга мощна добавка. Азотният оксид помага за разширяване на кръвоносните съдове, увеличавайки притока на кръв към мускулите. Този засилен приток на кръв осигурява повече кислород и хранителни вещества към брахиалиса и други мускули по време на тренировките ви. В резултат на това можете да изпитате подобрена сила, издръжливост и мускулна помпа, които са от решаващо значение за изграждането на мускулна маса.
Капсула за крива на мака
TheКапсула за крива на макаСъдържа екстракт от корен MACA, който се използва от векове заради нейното здраве - насърчава свойствата. При бодибилдинг MACA може да помогне за повишаване на енергийните нива, подобряване на либидото и поддържане на хормонален баланс. Балансираната хормонална среда е от съществено значение за оптималния растеж и възстановяване на мускулите, което прави тази добавка ценно допълнение към вашата рутина.
Съвети за ефективно обучение на brachialis
- Прогресивно претоварване: За да изградите ефективно brachialis, трябва постепенно да увеличите интензивността на тренировките си във времето. Това може да стане чрез увеличаване на теглото, броя на повторенията или трудността на упражнението.
- Почивка и възстановяване: Адекватната почивка е от решаващо значение за растежа на мускулите. Не забравяйте да дадете достатъчно време на брахиалиса си, за да се възстановите между тренировките. Целете най -малко 48 - 72 часа почивка между интензивните тренировки на brachialis.
- Правилно хранене: Консумирайте диета, богата на протеини, въглехидрати и здрави мазнини. Протеинът е от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите, докато въглехидратите осигуряват енергията, необходима за вашите тренировки.
Заключение
Изграждането на brachialis изисква комбинация от целеви упражнения и качествени добавки. Като включите упражненията, споменати по -горе в рутината на тренировката си и използвате нашите висококачествени добавки като капсулата с ябълков оцет на ябълковия ябълков, капсула с азотен оксид и капсулата на кривата на мака, можете да постигнете значителен растеж в брахиалиса си и да подобрите общия вид и силата на оръжията си.
Ако се интересувате от закупуване на нашите добавки за културизъм или имате въпроси относно нашите продукти, моля не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви подкрепим в пътуването си за културизъм и да ви помогнем да постигнете фитнес целите си.
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения. (2023). Ръководство за упражнения за силова тренировка.
- Schoenfeld, BJ (2010). Механизмите на мускулната хипертрофия и тяхното приложение за тренировка за резистентност. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (10), 2857 - 2872.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Наука и практика на силовите тренировки. Човешка кинетика.