Ей там, колеги ентусиасти на фитнес! Аз съм доставчик в играта за културизъм и видях един тон въпроси, които се носят наоколо за това колко почивка се нуждаем между тренировки за културизъм. Това е решаваща тема, защото да се направи останалото правилно може да постигне или наруши печалбите ви.
Нека започнем с разбирането защо почивката е толкова важна в културизма. Когато изпомпвате желязо, всъщност причинявате малки сълзи в мускулните си влакна. Луд, нали? Но именно тези малки сълзи, когато се ремонтират по време на почивка, водят до мускулен растеж. Ако не дадете достатъчно време на мускулите си, за да се възстановите, вие не само рискувате нараняване, но и предотвратявате да расте мускулите си, както трябва.
Сега колко почивка е достатъчна? Е, зависи от няколко фактора. Първо, интензивността на вашата тренировка играе огромна роля. Ако правите супер висока сесия с интензивност, като тежки клякания или вдигания, мускулите ви ще се нуждаят от повече време, за да се възстановят в сравнение с по -лека, повече тренировка, базирана на издръжливост.
Друг фактор е честотата на вашите тренировки. Ако всеки ден удряте фитнеса, може да се претренирате, което може да доведе до умора, намалена ефективност и дори отслабена имунна система. Добро правило е да се даде на всяка основна мускулна група поне 48 до 72 часа почивка между тренировки. Например, ако работите в гърдите си в понеделник, най -добре е да изчакате до сряда или четвъртък, преди да ударите гърдите отново.
Вашата възраст и цялостното здраве също имат значение. С остаряването телата ни отнемат повече време, за да се възстановят. И ако имате основни здравословни състояния, това също може да забави процеса на възстановяване. По -младите, по -здрави индивиди може да успеят да отскочат малко по -бързо, но това не означава, че могат да пропуснат на покой.
Нека поговорим за различните видове почивка. Има останалото между комплекти по време на тренировка. Обикновено за тежки вдигания на тежести може да искате да си починете 1 - 3 минути между комплектите. Това дава на мускулите ви достатъчно време, за да възвърнете малко енергия за следващия комплект. Ако правите по -леки, по -експлозивни движения, като Plyometrics, може да ви трябват само 30 секунди до минута почивка.
Тогава е останалото между тренировки. Това е мястото, където правилото за 48 - 72 часа е полезно. Но не се страхувайте да отделите малко повече време, ако се чувствате особено възпалени или уморени. По -добре е да си вземете допълнителен почивен ден и да се върнете по -силни, отколкото да прокарате и рискувате нараняване.
Сега знам, че си мислите: "Но как мога да ускоря процеса на възстановяване?" Точно там влизат нашите добавки. Ние предлагаме някои невероятни продукти, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови по -бързо и да изгради мускулите по -ефективно.
Един от нашите най -добри продукти еКапсула с азотен оксид. Азотният оксид помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви, което означава, че повече кислород и хранителни вещества се доставят в областите, които се нуждаят от тях най -много по време и след тренировка. Това може да намали болезнеността на мускулите и да ускори процеса на възстановяване.
Друг чудесен вариант еКапсула за крива на мака. MACA е естествена билка, която се използва от векове за увеличаване на енергията, подобряване на издръжливостта и поддържане на мускулния растеж. Приемането на тези капсули може да ви даде този допълнителен предимство във фитнеса и да помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо.
И ако сте на кето диета, нашатаКето ябълков сайдер оцет капсулае задължително - има. Ябълковият оцет може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, намаляване на възпалението и подобряване на храносмилането, всички от които са важни за цялостното възстановяване на здравето и мускулите.
И така, как да разберете дали получавате достатъчно почивка? Обърнете внимание на тялото си. Ако сте постоянно уморени, представянето ви във фитнеса отпада или се разболявате по -често, може да не си почивате достатъчно. От друга страна, ако се чувствате освежени, силата ви се увеличава и постигате напредък в тренировките си, вероятно сте на правилния път.
В заключение, почивката е също толкова важна, колкото и действителната тренировка, що се отнася до културизма. Намирането на правилния баланс на почивка и упражнения може да отнеме някакъв опит и грешки, но в крайна сметка си заслужава. И ако търсите допълнителна помощ в отдела за възстановяване, нашите добавки са тук, за да ви подкрепят.
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти за културизъм или имате въпроси за това колко почивка ви трябва, не се колебайте да се свържете. Тук сме, за да ви помогнем да постигнете вашите фитнес цели. Независимо дали сте начинаещ или опитен професионалист, имаме продуктите и знанията, които да ви подкрепят в пътуването си за културизъм. Нека работим заедно, за да ви постигнем възможно най -добрите резултати.
ЛИТЕРАТУРА
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Наука и практика на силовите тренировки. Човешка кинетика.
- Berardi, JM, & Kerksick, CM (2008). Времето за хранителни вещества е преразгледано: Има ли публикация - упражнява анаболен прозорец? Списание на Международното дружество за спортно хранене, 5 (1), 1.