Какво причинява наддаване на тегло по време на менопаузата?
Менопаузата е последният ви период. С наближаването на менопаузата вашите репродуктивни хормони (като естроген) ще намалеят. Повечето жени влизат в менопауза на възраст между 45 и 55 години. В Австралия средната възраст на влизане в менопаузата е на възраст от 51 до 52 години.
В този момент намаляването на нивата на естроген може да доведе до натрупване на мазнини в кръста, а не до бедрата и бедрата. Коремната мазнина на жените след менопауза представлява 15% до 20% от общото им телесно тегло, докато делът на жените в преминопауза е 5% до 8%.
Повечето хора стават по -малко активни с напредване на възрастта. Обърнете внимание на вашите дейности и опитайте да упражнявате повече, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Генетичните фактори също могат да окажат влияние върху наддаването на тегло по време на менопаузата. Ако вашите родители или други близки роднини имат излишна мазнина в корема си, може да изпитате и това.
Други фактори, като нездравословна диета и недостатъчен сън, също могат да доведат до увеличаване на теглото по време на менопаузата. Когато хората нямат сън, те често ядат повече закуски и консумират повече калории.
Как перименопаузаните добавки с витамин могат да ви помогнат?
Менопаузални симптоми
Симптомите на менопауза като горещи вълни, лош сън или ниско настроение могат да затруднят упражненията и ядене на здравословни храни, което може да доведе до наддаване на тегло.
житейски стрес
Преди и след менопаузата различният жизнен натиск може да ви затрудни да приоритизирате здравето си. Например работен натиск или грижа за възрастните родители.
Рискове, свързани с коремните мазнини
Мазнините, съхранявани около корема, се наричат „висцерална мазнина“. Този вид мазнини е нездравословен, защото е свързан със следните фактори:
Повишен риск от сърдечни заболявания
Диабет тип 2
Рак на гърдата
деменция
Симптомите на менопауза като горещи вълни се влошават.
6 Най -добри витамини, необходими за менопаузата
Витамин С - Използва се за облекчаване на умората на менопаузата.
Витамин D - Поддържа здравето на костите по време на менопаузата.
Витамин Е - може да облекчи горещите вълни по време на менопаузата.
Витамин В 6- добавка на витамин перименопауза.
Витамин В 12- може да гарантира здравето на нервната система, да предотврати умора и психическо объркване.
Намалете коремните мазнини по време на менопаузата
Загубата на коремни мазнини по време на менопаузата може да бъде трудно и изисква промени в диетата, упражненията и начина на живот. Въпреки че загубата на коремни мазнини по време на менопаузата може да бъде по -трудно поради хормонални и метаболитни промени, това не е невъзможно.
Балансирана диета
Опитайте да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини и здрави мазнини. Намалете или избягвайте консумацията на преработени храни, сладки закуски и напитки.
Редовно упражнение
Аеробните упражнения като джогинг или плуване, както и силовите тренировки, трябва да бъдат включени във всеки план за фитнес, за да подпомогнат изгарянето на калории, да намалят общите телесни мазнини и да се установи или поддържа мускулната маса.
Адекватен сън
Висококачественият сън е от решаващо значение за регулиране на хормоните и метаболизма. Придържането към график за сън може да бъде полезно. Създайте удобна среда за сън, която е благоприятна за почивка. Избягвайте да използвате стимуланти като кофеин или електронни устройства преди лягане.
