Електролитите са основни минерали за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Най -важните електролити в потта са натрий и хлорид (същите компоненти като солта на трапезата), както и калий, магнезий и калций. Ще загубите тези минерали, главно сол, чрез пот. Водата сама по себе си не може да попълни изгубената сол, така че праховете и таблетките могат да бъдат полезни. Количеството на потта, която човек се изпоти, зависи от няколко фактора, като ниво на здраве, влажност, температура и интензивност на упражненията.
Използването на тези добавки не е необходимо да се ограничава до упражнения. Ако човек се занимава с каквато и да е дейност, която ги кара да се изпотяват, може да помисли да използва добавки за електролити.
Електролитите провеждат електричество, когато се смесват с вода. Нашите мускули и неврони разчитат на движението на електролити във вътреклетъчни, извънклетъчни или междуклетъчни течности. Когато имаме подходящо количество електролити в тялото си, те могат да направят много неща, като максимално максимално атлетични показатели, като гарантират адекватна хидратация и предотвратяват мускулните спазми. В допълнение, електролитите също помагат за попълване на водата по време на заболяване, предотвратяване на топлинен удар и подпомагане на нормалното свиване на сърцето и белите дробове.
Предимствата на електролитите
-
Основните електролити в тялото включват
Натрий, калий, магнезий, фосфат, хлорид. Тези електролити са важни за регулиране на баланса на вътреклетъчните и извънклетъчните течности, поддържане на нервната и мускулната функция и регулиране на кръвното налягане
-
Най -общо казано, можете да получите електролитите, от които тялото ви се нуждае чрез храна; Има много добри диетични източници на електролити, които са лесно достъпни, като банани за калий, ядки и семена за магнезий, млечни продукти за калций и почти всички солени храни за натрий и хлорид.
Въпреки това, поради натиска върху тялото, в много случаи допълването с допълнителни електролити е полезно. Най -често срещаните ситуации включват физически дискомфорт, треска, повръщане или диария, значителна дехидратация или прекомерно изпотяване по време на тренировка. -
Какви са ползите от допълването на електролитите?
Овлажняващите и електролитните таблетки могат да попълнят солта и минералите, загубени поради изпотяване. И намаляване на мускулните спазми и умора, с подходящи мускулни контракции. Възпроизвеждане на възстановяването, поддържане и засилване на клетъчното здраве.
Всичко, което трябва да знаете
Добре ли е да приемате електролитни таблетки всеки ден?
Не трябва да се нуждаете от електролитни замествания ежедневно, освен ако наскоро не сте загубили електролити чрез пот, диария, повръщане и т.н. И те трябва да бъдат заменени или допълнени.
Помагат ли електролитите, когато са болни?
Напитките с електролити или хидратиращи прахове, които включват комбинации от сол и захар, също могат да бъдат полезни. Дори и без симптоми на GI, хидратацията е от ключово значение за подпомагане на лечението на хората с други заболявания. Когато сте болни, важно е да сте в крак с приема на течности.
Кокосовата вода има ли електролити?
Кокосовата вода е нискокалорична опция за рехидратиране. Той е с високо съдържание на електролити и минерали и може да подобри здравето на костите и да намали мускулните крампи след упражняване. Някои хора го използват като алтернатива на спортните напитки след енергични упражнения, но сокът обикновено е с ниско съдържание на натрий, необходим електролит.
Можете ли да приемате електролити на празен стомах?
Да, можете да пиете електролити на празен стомах. Те могат да помогнат за попълването на изгубените течности и електролитите, насърчаващи хидратацията и поддържат телесните функции, дори когато не се консумират с храна.
Електролитни добавки
Какви са рисковете от липсата на електролити?
Дехидратацията и мускулните спазми са най -често срещаните рискове от не попълване на телесни течности и електролити. Когато се потите, вие не само губите електролити, но и вода. Електролитните добавки могат да помогнат за предотвратяване на това по множество начини. Те попълват загубените телесни течности. Поддържането на нивата на течности може да ви накара да се потите, като по този начин охлаждате тялото. Ако загубите способността да се потите, тялото ви може да се прегрее, което може да доведе до изтощение на топлина или топлинен удар. Електролитните соли също могат да попълнят загубената вода в потта и да помогнат за увеличаване на задържането на бъбречна вода. Ако електролитите не се попълват, могат да възникнат по -сериозни проблеми, като хипонатриемия (нисък натрий) и могат да доведат до гадене, повръщане, главоболие, сънливост, епилепсия и кома
Какви електролитни добавки трябва да взема?
Нашите спортисти обичат електролитните капсули - те могат да ви продължат до финала.
Всяка капсула съдържа 750 милиграма натрий, 100 милиграма калий, 25 милиграма магнезий и 15 милиграма калций. Ако се потите много или упражнявате в гореща среда, моля, вземете две капсули. Ако не се потите много или околната среда е лека, една капсула е достатъчна.
