Ей там, ентусиасти на фитнес! Ако сте на диета и се опитвате да влезете във форма, вероятно сте се чудили: "Мога ли да приемам спортни добавки, докато съм на диета?" Е, ти си на правилното място. Аз съм доставчик на спортни добавки и съм тук, за да го разбия за вас.
Нека започнем с разбирането за какво става въпрос за диета. Когато казваме „диета“, това не винаги означава изрязване на всички добри неща. Диетата е основно план за това, което ядете и пиете. Може да е да отслабнете, да наддавате мускули или просто да се храните по -здравословно. А спортните добавки са продукти, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, независимо дали това подобрява представянето ви, увеличаване на силата ви или ускоряване на възстановяването ви.
И така, можете ли да ги вземете заедно? Краткият отговор е „да“, но зависи от няколко неща.
На каква диета сте?
Първо, типът диета, който следвате, има много неща. Ако сте на диета с ограничена калория, за да отслабнете, трябва да внимавате за избраните от вас добавки. Някои добавки са с високо съдържание на калории, като протеинови шейкове, които са предназначени за мускулна печалба. Ако се опитвате да режете калории, висококалоричният протеин разтърс може да не е най -добрият избор.
От друга страна, ако сте на балансирана диета, която се фокусира върху получаването на всички необходими хранителни вещества, спортните добавки всъщност могат да бъдат чудесно допълнение. Например, ако диетата ви липсва в определени витамини и минерали, мултивитаминова добавка може да запълни тези пропуски.
Видове спортни добавки и съвместимост с диетата
Нека поговорим за някои общи спортни добавки и как те се вписват в диета.
Протеинови добавки
Протеинът е супер важен за изграждане и ремонт на мускули. Ако сте на диета и също тренирате, тялото ви се нуждае от повече протеини от обикновено. Но не искате да прекалявате. Суроватъчният протеин е популярен избор и е сравнително ниско в калориите. Можете да го смесвате с вода и да го имате като закуска между храненията. Казеиновият протеин, от друга страна, се усвоява по -бавно, така че е чудесно да имате преди лягане.
Ако сте на веган или вегетарианска диета, растителни добавки на базата на протеини като соя, грах или коноп са най -добрият ви залог. Те осигуряват всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.
Креатин
Креатинът е добре известна добавка, която спомага за увеличаване на силата и силата по време на тренировки. Безопасно е да се приема, докато сте на диета. Креатинът работи, като увеличава количеството енергия, достъпно за мускулите ви, така че можете да вдигнете по -тежки тежести и да правите повече повторения.
Имаме няколко страхотни варианти за креатин, катоНай -добрият креатин дъвкаиКреатин HCl Gummies. Те са лесни за приемане и вкус страхотно, така че не е нужно да се справяте с формата на прах.
Добавки с азотен оксид
Азотният оксид помага за подобряване на притока на кръв към мускулите ви. Това означава, че повече кислород и хранителни вещества могат да достигнат до мускулите ви по време на тренировка, което може да подобри работата ви. НашитеАзотен оксид цвеклое естествен начин за повишаване на нивата на азотен оксид. Направен е с екстракт от цвекло, който е богат на нитрати.
Ползи от приемането на спортни добавки на диета
Има няколко ползи от приемането на спортни добавки, докато сте на диета.
Подобрена производителност на тренировка
Както споменах по -рано, добавки като креатин и азотен оксид могат да ви помогнат да работите по -усилено и по -дълго. Това означава, че можете да изгорите повече калории по време на тренировките си, което е чудесно за отслабване. И ако се опитвате да натрупате мускули, по -добрата ефективност означава повече мускулен растеж.
По -бързо възстановяване
След трудна тренировка мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят. Добавки като протеин и разклонени - верижни аминокиселини (BCAA) могат да ускорят този процес на възстановяване. Когато мускулите ви се възстановят по -бързо, можете да се върнете да работите по -рано, което ви помага да останете на път с диетата и фитнес целите си.
Поддръжка на хранителни вещества
Много диети могат да липсват определени хранителни вещества. Спортните добавки могат да осигурят тези липсващи хранителни вещества. Например, омега - 3 мастни киселини са важни за здравето на сърцето и намаляване на възпалението. Ако диетата ви не включва много риба, можете да вземете добавка Omega - 3.
Неща, за които да внимавате
Докато спортните добавки могат да бъдат страхотни, има някои неща, за които трябва да внимавате.
Прочетете етикетите
Винаги четете етикетите на добавките, които приемате. Уверете се, че знаете какво има в тях и колко от всяка съставка получавате. Някои добавки може да имат добавени захари или други съставки, които не искате, особено ако сте на строга диета.
Над - добавка
Не приемайте твърде много добавки наведнъж. Вашето тяло може да абсорбира само толкова много от всяко хранително вещество. Приемането на твърде много добавки може да бъде загуба на пари и дори може да бъде вредно за вашето здраве.
Консултирайте се с професионалист
Ако имате някакви здравословни състояния или приемате лекарства, е добре да се консултирате с лекар или регистриран диетолог, преди да започнете нови добавки. Те могат да ви кажат дали добавките са безопасни за вас и дали ще взаимодействат с някое от вашите лекарства.
Как да включите добавки в диетата си
Ето един прост начин да включите спортни добавки в диетата си.
Планирайте вашите ястия и добавки заедно
Помислете как добавките ви се вписват в ежедневния ви план за хранене. Например, ако имате протеинов шейк, направете го като закуска между хранене или след тренировка. Ако приемате мултивитамин, вземете го със закуската си.
Започнете бавно
Не започвайте да приемате куп добавки наведнъж. Започнете с едно или две и вижте как реагира тялото ви. Ако се чувствате добре и забележите някои предимства, можете да добавите още добавки по -късно.
Заключение
И така, за да отговоря на въпроса: "Мога ли да приемам спортни добавки, докато съм на диета?" Да, можете! Но трябва да изберете правилните добавки въз основа на диетата и фитнес целите си, да внимавате над - добавяне и да се уверите, че получавате и всички необходими хранителни вещества от диетата си.
Ако се интересувате да научите повече за нашите спортни добавки или искате да започнете да купувате, не се колебайте да се свържете. Тук сме, за да ви помогнем да намерите най -добрите добавки за вашето диети и фитнес пътуване.
ЛИТЕРАТУРА
- „Спортно хранене: Ръководство за практика за професионалисти“ от Мари Дънфорд и Нанси Кларк.
- „Пълното ръководство за спортни добавки“ от Крис Локвуд, доктор и Джо де Сена.